Perda de peso fácil, natural, sem passar fome, e a longo prazo acontece quando comer bem e comer alimentos que são bons para você é apenas uma rotina diária. Então, quando sua vida muda de maneiras que perturbam essa rotina, como começar um novo emprego, ou ter um monte de encontros em cafés ou restaurantes, ou a sua promoção requer dirigir muito tempo em um carro (e ficar sentado sem se mexer), isso pode explodir sua boa rotina em pedaços. Então, como vamos lidar?

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Você quer perder peso. Você tem planos de refeições que você gosta, você tem seus maus hábitos sob controle, e você está perdendo meio quilo, mesmo um quilo, a cada poucos dias e você ainda está desfrutando de suas guloseimas favoritas.

Então seu horário muda.

Talvez você começou um trabalho novo, mudou de escritório, ou a sua posição agora exige que você viaje muito ou realize reuniões longas. O novo horário ameaça romper totalmente os bons hábitos que você ensinou a si mesmo, e desfazer todo o seu progresso.

Alimentação saudável é uma questão de hábito, planejamento e preparação: comer os alimentos certos, nos momentos certos na combinação certa. Deveria ser mais fácil do que é, mas a realidade é que a maioria de nós vive e trabalha em ambientes saturados com sugestões de alimentos que nos dizem para comer muito, o tempo todo. E a maior parte disso? Não é realmente comida!

Como passamos muitas horas do nosso dia no trabalho, nossos hábitos alimentares no trabalho tem um efeito significativo sobre a nossa capacidade de cumprir nossas metas de perda de peso.

Se você acabou de sair da escola e encontrou um emprego temporário ou você acabou de sair da faculdade e começou seu primeiro trabalho significativo ou talvez você está simplesmente mudando de emprego, esta é uma mudança significativa em sua vida.

O almoço é uma ocasião social. Talvez seus colegas de trabalho comam fora, encomendem comida ou tragam comida de casa. Talvez haja uma cafeteria, ou uma pequena cozinha, ou é costume comer sozinho.

Cada um destes cenários terá um efeito diferente sobre a sua capacidade de comer saudavelmente no trabalho. Se todo mundo está saindo para comer e você está acostumado a comer algo específico, pode ser desagradável (especialmente no início) comer algo diferente.

Felizmente, o Clube Slim Down permite que você coma alimentos deliciosos, nutritivos e que te deixam satisfeito onde quer que esteja. Você pode encontrar muitas opções no nosso aplicativo exclusivo Planejador de cardápio, assim você não tem que ser o único a comer uma salada (Embora tenhamos algumas ótimas receitas de salada em pote que são perfeitas para o trabalho!)

Aprenda mais sobre o Clube Slim Down.

Tome uma ou duas semanas para aprender a rotina em seu novo local de trabalho. Enquanto você está se ajustando aos costumes sociais, verifique quais as opções que você tem, e só se for preciso, traga comida de casa, mesmo que ninguém mais faça isso.

Você pode usar esse tempo para decidir se você está retornando a seus antigos hábitos alimentares ou ajustar seus novos hábitos para que eles se encaixem em seu novo local de trabalho.

Comendo saudavelmente na estrada

Parabéns! Sim, o seu salário foi aumentado (esperamos) e talvez você tenha recebido um carro da empresa. Mas você também está muito na estrada, o que torna difícil manter um horário de alimentação regular. Se você está acostumado a esquentar comida de casa no microondas, ou comer um bom almoço no refeitório do escritório, estas soluções agora são impossíveis.

Costumava ser que uma das melhores coisas que você podia fazer para si mesmo era nunca comprar comida onde você compra gasolina. Isso porque os postos de gasolina fazem muito pouco dinheiro com a gasolina que vendem: eles fazem a maior parte do lucro com as outras coisas, e não surpreendentemente, um monte das outras coisas são os alimentos que têm sido cuidadosamente otimizados para fazer você comer mais … e mais … e mais … mas isso mudou. Se você olhar com cuidado, muitas vezes você pode encontrar comida saudável em um posto de gasolina:

  • fruta fresca
  • trail mix ou granola que é realmente feito de nozes e frutas secas (simplesmente beba bastante água junto para ajudar a hidratar as frutas para encher o seu estômago)
  • iogurte com adoçantes a parte, assim você não recebe uma dose grande de açucar
  • queijo (de verdade), ovo cozido
  • manteiga de amendoim
  • crackers e pão integral

Se você achar que o posto de gasolina é muito caro ou muito tentador, mantenha um pequeno recipiente para lanches com iogurtes, queijo ou sanduíches de peru e frutas. No inverno, uma garrafa térmica pode ser útil para sopa. E conheça as lojas ao longo do percurso também: muitas delas vão estocar uma seleção razoável de alimentos nutritivos.

Outra possibilidade é reprogramar o seu prato principal para o jantar. Se você sabe que as suas opções para um almoço nutritivo são limitadas, e uma grande refeição pode fazer você muito sonolento para dirigir, pode ser melhor para você trazer seus lanches com você e salvar a grande refeição para o final do dia, quando você voltar do trabalho .

Lidando com reuniões intermináveis

Às vezes, o local de trabalho não muda em nada, mas o seu trabalho sim. Ele agora rotinamente envolve dias cheios de reuniões e discussões. Às vezes, elas podem ser longas, tediosas, e rigorosas. E se há lanches na mesa, eles quase nunca são saudáveis. No entanto, você os come sem pensar duas vezes. Quando você está entediado, com fome e cansado, você come mesmo quando não quer, e geralmente sem prestar atenção ao que você está fazendo.

Se a duração destas reuniões não pode ser alterada, você pode tentar mudar a comida na mesa para algo mais nutritivo, como frutas e legumes. Ou remova a comida completamente. Se isso não pode ser feito, tente comer antes do início da reunião.

Ou você pode simplesmente dizer que você precisa comer a cada três horas. Se a reunião dura mais tempo do que isso, faça uma breve pausa e coma algo. Por que não? Algumas pessoas fumam, e parece bastante razoável elas sairem para uma pausa para o cigarro, porque elas não podem continuar sem ele. Então as pessoas que estão comendo saudavelmente não merecem também consideração?

O dilema do café e o do restaurante

Às vezes, o seu trabalho requer um monte de reuniões em cafés ou restaurantes. Você está em um dilema: você está enfrentando uma série de tentações no menu, mas mesmo quando você está satisfeito, você não se sente bem estar lá e não pedir nada. Algumas pessoas se sentem confortáveis para apenas pedir água durante reuniões de trabalho em cafés ou restaurantes, mas é desagradável quando você está sentado por um longo tempo.

Então, como você pode comer saudavelmente durante reuniões de trabalho? Planeje com antecedência.

Por exemplo, primeiro você tem uma reunião em um café. Pule o café em casa, e peça um durante a sua reunião. Se você tiver outras reuniões ao longo do dia, verifique o que você pode pedir para se encaixar como um lanche. Mesmo um pequeno café com leite pode ser uma boa escolha. Se você já bebeu muito café, você pode sempre pedir descafeinado, chá (com ou sem cafeína) ou água mineral. Dessa forma, você vai se sentir confortável sentado lá, e você está fornecendo líquidos importantes para o seu corpo e você não está ingerindo calorias vazias.

Se a reunião for em um restaurante, tente fazer durante a hora do almoço, para que a sua grande refeição seja exatamente quando deve ser. Se você puder, marque a reunião em um restaurante com um menu que seja bom para você e a sua alimentação.

Se a reunião for em um restaurante que você não conhece, olhe o menu online, ou peça ao restaurante enviar por fax ou e-mail o menu para você. Dessa forma, você pode decidir o que pedir com antecedência, e não ficará muito tentado.

Sua empresa se muda para uma nova localização

Às vezes você (ou seu escritório inteiro) se muda de um lugar para outro. Então, depois de ter se acostumado a esses dois ou três lugares para almoçar ou para encomendar, você precisa descobrir o que está disponível em seu novo bairro.

Durante a primeira semana, faça algumas caminhadas ao redor do novo lugar. Veja quai os restaurantes que estão a uma curta distância, e quais são os melhores lugares para comer.

E se o seu novo local tem uma cafeteria? Nesse caso, você pode descobrir o cardápio semanal para que você saiba quando você deve trazer o almoço de casa.

É claro que pode existir uma cozinha que lhe implora para preparar a sua boa comida nela e se sentar à mesa para conversar com os seus colegas de trabalho.

Você pode pegar um monte de inspiração e idéias de alimentos saudáveis para o trabalho a partir das receitas do Clube Slim Down

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Comentários 2

  1. Profile photo of Sabrina Wertzner

    Olá Letice,
    Quando se trata de escolher um pão integral, é importante procurar um produto feito de grãos 100% integrais – e não apenas “grãos integrais”, “trigo integral”, ” ou “enriquecido”, e certamente não “branco”. Recomenda-se a escolha de um pão que tem um grão inteiro listado entre os primeiros itens da lista de ingredientes e também tem pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

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