Talvez você esteja procurando uma maneira saudável de perder peso, e de repente, você se depara com uma propaganda a respeito disso, com uma imagem de uma banana.Talvez você esteja curioso para saber o porquê.Uma vez que as calorias têm sido a base de uma “dieta”, talvez você gostaria de saber quantas calorias têm em uma banana.No entanto, quando você for verificar na internet, talvez você possa vir a ver algumas informações conflitantes.

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Uma banana enrolada numa fita métrica

Aqui estão alguns pontos importantes com relação a quantidade de calorias em uma banana, e mais importante: Dados nutricionais da banana.

Por que as diferenças?

Você vai encontrar um monte de informações enganosas sobre as bananas por várias razões. Em primeiro lugar, qualquer pessoa pode publicar um blog ou site, e, portanto, existe uma grande quantidade de informação que não é apoiada por fatos reais. “Especialistas” não qualificados têm publicado mitos e absurdos em toda parte na internet – é difícil encontrar informações confiáveis e seguras ​​hoje em dia. Em segundo lugar, a informação que está disponível é extremamente geralizada. Por exemplo, pode-se afirmar que uma banana grande tem cerca de 130 calorias, mas o que constitui uma banana grande e qual é a diferença entre uma banana pequena ou média?

Aqui, no Clube Slim Down, você receberá informações nutricionais da banana trazido diretamente do site oficial do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). Isto não só te dará a informação certa, mas também, vai tornar mais fácil de ver o que você ganha com essas calorias.

Informação Nutricional sobre a Banana

O USDA fornece informações nutricionais sobre os alimentos com base nos valores, incluindo o tamanho.

O que se segue é a contagem de calorias para bananas cruas:

Extra Grande (152 gramas) …………….135
Grande (136 gramas) ……………………..121
Média (118 gramas) ………………………105
Pequena (101 gramas) ……………………90
Extra Pequena (81 gramas) …………….72
Fatias (150 gramas) ……………………….134
Purê de bananas (225 gramas) …………200

Esses valores são maiores do que na maioria das outras frutas, mas a qualidade de calorias que você consome é tão importante como o total.

Frutas podem ter Proteína?

Sim! Frutas podem ter Proteína!Uma banana média contém 1,3 gramas de proteína (cerca de 118 gramas do peso total).Em comparação, um único ovo médio (44 gramas) – considerado o padrão ouro das proteínas – contém mais de quatro vezes essa quantidade, e 118 gramas de ovo, quase 10 vezes.

Mas o que dizer das outras frutas?Uma laranja ou pêssego médios (cerca de 140 gramas) fornece a mesma quantidade; nectarinas e damascos para o mesmo peso, ainda mais;enquanto uvas e ameixas renderiam um pouco menos, e uma maçã ou pera com casca (cerca de 180 gramas), apenas metade.

Os Carboidratos

Uma banana média contém cerca de 27 gramas de carboidratos, dos quais pouco mais de 3 são constituídos por fibra, 14 por açúcares, e 6 por amido. Esta composição é semelhante à das frutas com a exceção do amido, que normalmente só é encontrado em legumes.

Esse amido – conhecido como amido “resistente” – é tido como um dos principais motivos pelo qual a banana é surpreendentemente benéfica para as pessoas com açúcar no sangue e problemas com o peso.Estes carboidratos, combinados com proteínas e fibras encontrados nas bananas, podem contribuir para limitar os picos de glicose e insulina que afligem tantas pessoas hoje.

O teor do amido resistente é maior nas bananas verdes.Elas são muito benéficas!Preste atenção, que as bananas verdes são apreciadas em todo o mundo, e são tão versáteis, quanto em sua fase madura.

Outros nutrientes

O que se segue é uma separação de importantes nutrientes que aparecem em quantidades significativas em uma banana média:

  • Magnésio …………………….. 32 mg………………..8% DRI *
  • Manganês ……………………. 32 mg………………..14%
  • Potássio ………………………. 422 mg………………9%
  • Sódio…………………………….1 mg …………………<1%
  • Vitamina B6……………………43 mg ………………25%

* Dietary Reference Intake (ingestão diária recomendada) para adultos com mais de 18 anos de idade.

Apesar de banana ser mais famosa por seu alto teor de potássio, o seu mais impressionante nutriente essencial é a vitamina B6, também conhecida como “piridoxina.” Banana é a mais rica fonte alimentar de piridoxina, na dieta humana, o que é muito importante para promover a função do nervo e também para ajudar a prevenir doenças ósseas e cardiovasculares.

Resumindo

Apesar do elevado número de calorias em comparação com muitas outras frutas, você pode comprar esta potente fonte de nutrição, sem arrependimentos!

Quer aprender quais as comidas você nunca deve comer?

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