A Respeito do Programa

O que eu recebo quando me cadastrar no Clube Slim Down?

Você terá o pacote com o programa Clube Slim Down, que lhe dá direito a:

· Nosso único e pessoal Planejador de Cardápio

· Todas as nossas ferramentas e aplicativos

· Acesso completo aos fóruns e comunidade

· Guia de Início Rápido e Guia do Programa

· 4 incríveis presentes!

Para mais detalhes, veja a nossa página de Cadastro: http://www.clubeslimdown.com/join/

É seguro efetuar o pagamento no site?

Nós entendemos sua preocupação. Nós usamos o sistema de faturamento do Avangate, que são totalmente seguros. Avangate aceitam pagamento por cartão de crédito, PayPal e Boleto Bancário.

Esta dieta é radical? Que tipo de dieta é essa?

Não, esta não é uma dieta “radical”, na verdade é o oposto. Este programa é baseado em mudanças no estilo de vida, e em comermos alimentos certos que seu corpo precisa como combustível.

Ao contrário de outras dietas comuns que são baseadas em comportamentos obsessivos, como a contagem de calorias, mudanças radicais, e períodos de privação – com o objetivo de chocar o seu corpo para perder um certo número de quilos o mais rápido possível, sem planejamento pós-perda – este programa é adaptado para atender às necessidades do seu corpo para uma boa saúde ao longo prazo com o peso certo.

Em vez de contar calorias, o Clube Slim Down chega à fonte do problema, que é o que você está colocando em seu corpo para causar o excesso de peso em primeiro lugar. Nós te ensinamos a trocar os alimentos que podem causar caos no seu corpo e coloca você em modo de armazenamento de gordura.

Enquanto o controle de porção é usado em muitas dietas, incorporamos a ingestão de alimentos “bons” que não vão te deixar com fome. Nosso programa é baseado na premissa de que quando você alimenta seu corpo com o alimento “certo”, você não estará com tanta fome e não haverá necessidade de privar-se.

Claro, com todo os alimentos, moderação, é a chave para o sucesso.

É facil encontrar os alimentos?

A maioria dos alimentos que recomendamos são facilmente encontrados em seu supermercado local. Nós fazemos o nosso melhor para evitar os alimentos que são caros ou difíceis de encontrar, e todos os alimentos que recomendamos podem ser comprado on-line também. Clique aqui para uma lista extensa de locais onde comprar os alimentos recomendados.

Eu já tentei várias dietas e sempre ganho o peso que perdi de volta. Qual é a diferença aqui?

A diferença é que o nosso programa tem em mente o sucesso ao longo prazo desde o início. Ao contrário de muitas outras dietas da moda que mostram como a perder quilos rapidamente, elas nunca chegar à raiz do problema de ganhar peso, então o peso sempre volta.

Embora muitas dietas concentram apenas em resultados de curto prazo e nunca te preparam para o sucesso a longo prazo, a nossa dieta é o oposto. Nós temos uma solução para quase todas as situações que você pode encontrar e nós ajudamos você a atingir metas de longo prazo desde o início e, em seguida, ajudamos-lo a manter o peso. Quando você se adaptar a um estilo de vida saudável, comer os alimentos certos, e seguir com o programa, o seu corpo naturalmente se ajusta conforme você perde peso. Isso é a essência do Clube Slim Down!

Sem dietas da moda, e sem contar calorias, apenas re-educando-se para comer bem, assim o excesso de peso é deixado para trás.

Todos podem entender esta dieta ou que eu tenho que ser um especialista?

A dieta foi criada com a contribuição de especialistas e, em seguida, escrita em um nível que qualquer um pode entender.
A linguagem é orientada para uma pessoa comum e fornece dicas e ideias que todos podem usar.
O Clube Slim Down foi construído com você em mente.

Ainda posso comer minha sobremesa favorita?

Nós te mostramos como aproveitar seus alimentos favoritos usando nossas ferramentas únicas, mesmo sobremesas!

Embora você queira estar sempre consciente das porções que você come, você nunca quer se privar. Então com o nosso programa, nós te colocamos no caminho certo para desfrutar da sua sobremesa favorita e ainda permanecer na direção certa para o seu sucesso ao longo prazo.

E se eu sou vegetariano ou tenho alergias alimentares?

O programa inclui uma ampla variedade de alimentos, incluindo aqueles apropriados para vegetarianos de todos os níveis. Enquanto nós encorajamos evitar alimentos processados – incluindo algumas alternativas para carnes – uma ampla gama de alimentos integrais à base de plantas estão incluídas em nosso plano de construção de menu. Porque este programa não incentiva medidas extremas, como o controle rigoroso de calorias ou a eliminação de carboidratos, é possível construir até mesmo um menu vegano com nutrientes adequados, incluindo proteínas.

A limitação de alimentos processados inerentes a este programa, juntamente com recursos que permitem que você crie seus próprios menus a partir de uma ampla gama de alimentos integrais – incluindo os alimentos considerados hipoalergênicos – faz deste programa de dieta, possivelmente, a melhor forma de desfrutar alimentos, apesar de alergias!

Mesmo que o programa de alguma forma, recomende um alimento ou categoria específica a qual você é alérgico, não é preciso dizer que você deve evitá-lo e selecionar outra opção.

Eu tenho que comprar suplementos alimentares ou equipamentos de exercicio?

Não. Como esta dieta é baseada em uma nutrição completa e equilibrada que incorpora alimentos frescos e integrais, ela deve fornecer níveis adequados de nutrientes. Uma pessoa comum não deve precisar de suplementos alimentares.

O programa oferece orientações para atividade física saudável, que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, com equipamentos que você já tem – assim você pode sempre encontrar uma maneira de se exercitar. Se você quiser adicionar equipamentos de ginástica para ao programa, isto é completamente opcional.

O que é leite cru?

Aqui está um artigo que te explicará tudo sobre os produtos lácteos crus: http://www.clubeslimdown.com/all-about-raw-milk.

O que quer dizer grão germinado?

Como posso economizar dinheiro, enquanto faço compras?

Há um mito bastante difundido, que comer de forma saudável é mais caro do que comer comidas processadas. Se você está preocupado, achando que  a sua lista de compras ficará mais cara, eis aqui algumas dicas, que te ajudarão a reduzir a quantidade de dinheiro que você gasta:

  • Tente criar uma lista de comprar e se atenha a ela. Desta forma, você não corre o risco de comprar coisas que você não necessita, ou seja, não corre o risco de gastar mais do que deve.
  • Sempre compre alimentos de marcas genéricas ou da marca do próprio supermercado. A qualidade é geralmente a mesma, você apenas não está pagando pela marca e propaganda.
  • Encontre um bom supermercado de bairro. Os preços serão quase sempre melhores dos que os grandes supermercados, assim como as seções de carne, peixe, frutas e vegetais, pimentas e outros temperos.
  • Nas feiras, você pode comprar produtos de alta qualidade.  Na hora da xepa, você pode negociar bons descontos nas frutas e vegetais.
  • Planeje o que vai cozinhar, para que crie sobras. É mais fácil cozinhar 2 ou 3 refeições por semana, do que 6 ou 7. Você pode congelar e reaquecer as sobras. Você vai economizar tempo, dinheiro e energia. Você pode ir até mais longe e cozinhar de uma vez só, para o mês todo.

Para mais informações em como fazer o seu dinheiro render na hora de fazer compras, clique no seguinte link: http://www.clubeslimdown.com/formas-baratas-de-administrar-o-seu-peso

Está com pouco tempo?

Se você tem pouco tempo ou trabalha no escritório o dia inteiro, a melhor maneira de preservar uma dieta saudável, é se programar.

Eis aqui algumas dicas, para ter uma dieta saudável e nutritiva, durante os dias longos e cansativos:

  • Prepare um saudável café da manhã, na noite anterior, dessa forma, quando você acordar, tudo o que você terá que fazer, é comer e ir embora. Tente escolher comidas simples de dois ou mais grupos de alimentos, para que te dê, um café da manhã balanceado. Alguns exemplos são pão integral, pão árabe, frutas e vegetais frescos, queijos com baixo teor de gordura e iogurtes.
  • É recomendável preparar um ótimo almoço e guardá-lo no freezer, em um pote que possa ir para o micro-ondas, para que possa ser usado durante a semana. Algumas opções saudáveis são macarrão integral e uma salada, arroz integral e vegetais, frango grelhado e vegetais cozidos.
  • Faça um estoque nutritivo, tenha sempre algo rápido para comer, como laranjas e maçãs, iogurtes com baixo teor de gordura, nozes, uva passa e outras frutas secas.

Para mais dicas em como economizar seu tempo, clique no seguinte link: http://www.clubeslimdown.com/18-dicas-para-economizar-de-tempo-na-cozinha-para-refeicoes-mais-saudaveis/ 

Materiais do Programa

Como faço para começar?

Para começar rapidamente leia nosso Guia de Inicio Rápido. Ele lhe dará as ferramentas e as direções que você precisa para iniciar o programa.

Siga estes passos simples:

1.  Faça login no www.clubeslimdown.com

2.  Clique em Meus Downloads no canto superior direito da página inicial

3.  Embaixo do programa Clube Slim Down clique em começar agora

4.  Clique Fazer Download agora para ter acesso ao guia de inicio rápido

Quais os requisitos técnicos que eu preciso?

Você precisa de uma conexão à internet, um endereço de e-mail, e um leitor de PDF. Se você não tiver um leitor de PDF, você pode baixar um aqui (dica: ele já está na maioria dos computadores).

Como eu posso acessar as aplicações?

Para acessar as aplicações, siga as seguintes etapas:

1. Vá para www.clubeslimdown.com

2. No canto superior direito da página inicial clique em Fazer login

3. Digite seu nome de usuário e senha (você também pode usar seu endereço de e-mail como seu nome de usuário. Se você perdeu ou esqueceu sua senha, clique em Login e, em seguida, escolha a opção “senha perdida”. Siga os passos na tela para redefinir sua senha)

4. Uma vez que você está logado, vá para “Meus Downloads”, clique em “Começar Agora”. Você verá todos os seus produtos comprados prontos para download a qualquer momento

5. Enquanto logado, clique em aplicações para acessar todas as suas ferramentas on-line

Como faço para ver os downloads no meu computador?

Instruções passo-a-passo para fazer o downloads de nossos guias de programação que você pode seguir abaixo:

1. Vá ao site www.clubeslimdown.com
2. Insira o seu Nome de Usuário e Senha
3. Uma vez que você estiver logado, clique em Meus Downloads (Meus Downloads está localizado no canto superior direito da tela), em seguida clique em Começar Agora
4. Faça o download de seus produtos usando uma das opções abaixo

Acesso Instantâneo
Para acesso instantâneo no seu computador ou no dispositivo móvel:
e-Books & Livro de Receitas – clique em Faça o Download Agora abaixo de cada e-Book ou Livro de Receitas (http://screencast.com/t/yokN9AfD1K6c)

Salvar Arquivos
Para salvar as pastas em seu computador ou dispositivo móvel:
e-Books & Livro de Receitas – clique no botão laranja FAZER TODOS OS DOWNLOADS DE UMA VEZ na parte superior da página (http://screencast.com/t/NXGVPEmW)

Não é possível visualizar os arquivos? Veja os recursos úteis abaixo:

Como fazer o download de Arquivos em um Computador –
https://acrobat.adobe.com/br/pt/acrobat/pdf-reader.html
https://store.winzip.com/852/purl-all_bp
http://pt.wikihow.com/Abrir-um-Arquivo-.Zip-Sem-o-Winzip
Como fazer o download de arquivos em um dispositivo Android –
http://www.techtudo.com.br/dicas-e-tutoriais/noticia/2014/02/aprenda-abrir-arquivos-zipados-no-celular-android.html
Como fazer o download de arquivos em um dispositivo Apple –
https://itunes.apple.com/br/app/izip-zip-unzip-unrar-tool/id413971331?mt=8
https://itunes.apple.com/us/app/winzip-1-tool-to-zip-unzip/id500637987?mt=8

Onde posso encontrar o Plano expresso de refeições para 14 dias?

Para encontrar o Plano expresso de refeições para 14 dias, siga estes passos:

1. Faça login no www.clubeslimdown.com

2. No topo da página, clique em “Meus Downloads”

3. Abaixo do programa Clube Slim Down, clique em começar agora.

4. Desça até o fim da página, na sessão bônus especial, clique no segundo botão FAZER DOWNLOAD AGORA

Onde está o meu produto? Eu nunca recebi sua mensagem de boas-vindas.

Faça login e vá para Meus Downloads. Se você não consegue encontrar o seu login, você deve verificar a sua pasta de spam ou lixo eletrônico, porque a mensagem pode estar marcada como spam pelo seu provedor de e-mail. Se você ainda não conseguir encontrar as informações de login, clique aqui para entrar em contato conosco.

Perfil e Configuração

Como eu mudo a minha senha?

Para mudar a sua senha, por favor siga estes passos:

1. Vá para www.clubeslimdown.com

2. No canto superior direito da página inicial clique em Fazer login

3. Clique em “Esqueceu sua senha?” E siga os passos na tela para redefinir sua senha

4. Em seguida, o sistema irá enviar um e-mail com um link para redefinir sua senha (Por favor, verifique a sua pasta de spam no caso que o e-mail com o link de redefinição de senha é entregue lá em vez de sua caixa de entrada.)

 

Como eu faço para mudar meu endereço de e-mail?

Você pode mudar seu endereço de e-mail a qualquer hora no site do Clube Slim Down.
Para fazer isso, siga estes passos:

  1. Faça login no www.clubeslimdown.com
  2. No canto superior direito da página inicial, clique no seu nome de usuário para ir para a sua página de perfil
  3. Uma vez que a página carregar, clique com o botão esquerdo na aba “Configurações”
  4. Então, digite o endereço de e-mail que você deseja na caixa de texto (à esquerda do “E-mail da Conta”
  5. Finalmente, clique com o botão esquerdo em “Alterar e-mail” para atualizar o seu endereço de email.

Como eu posso editar o meu perfil?

Para editar o seu perfil, siga estes passos:

1. Faça login no www.clubeslimdown.com

2. Na barra de ferramentas na parte superior da página inicial, clique no seu nome de usuário para entrar em sua página de perfil

3. Uma vez que você está na página de perfil, você verá o seu nome de usuário, Nome e Sobrenome. Se você gostaria de atualizar essas informações, você pode fazê-lo a qualquer momento

4. Em seguida, selecione a sua data de nascimento

5. Em seguida, selecione o seu status, e, em seguida, selecione o País, Estado e Cidade de Origem

6. Em seguida, selecione o seu objetivo principal do programa, você tem a opção de perder peso ou mantê-lo

7. Agora, selecione o seu sexo

8. Por favor, selecione o sistema de medida que você deseja usar, lbs. ou kg

9. Em seguida, digite o seu peso, peso ideal (peso desejado,) e altura

10. A Medida Que rápido Você Seguir em frente, preencha seus hobbies, e verifique as suas necessidades dietéticas especiais

11. Agora, ESCOLHA a variedade e quantidade de receitas que você gostaria em seu plano de menu

12. Por último, por favor, selecione o seu tamanho e forma corporal óssea

Quando você terminar de preencher os campos, clique em “Salvar alterações” na parte inferior da página.

Como eu faço upload ou mudo meu avatar?

Para atualizar o seu avatar, por favor siga estes passos:

1. Faça o login em www.clubeslimdown.com

2. No meio da homepage, simplesmente à esquerda, clique em “Atualizar foto”

3. Em seguida, clique em “Procurar” e localize a imagem no seu computador que você deseja carregar. Em seguida, depois de encontrar a imagem que você deseja usar, simplesmente clique em Abrir

4. Agora, clique em “Enviar Imagem”

5. Em seguida, vá para baixo e corte a foto. Em seguida, clique em “Cortar foto” para salvar sua nova Imagem do Perfil

Planejador de Cardápio

Como pesar os alimentos? Cru ou cozido?

Como pesar os alimentos? Cru ou cozido?

Depende do alimento: alguns são medidos crus e outros medidos cozidos.

Frutas, legumes, carne, aves, peixe, queijo e ovos são pesados cru.

Cereais e grãos são pesados cozido, salvo indicação em contrário.

Por favor, esteja ciente que alimentos como massa e arroz, duplique o peso ao cozinhar, (por exemplo 100 gramas de arroz cru, corresponde a 200 gramas de arroz cozido). Outros grãos como a cevada, espelta, quinoa, painço entre outros, triplique o seu peso quando cozido, (por exemplo 100 gramas do cru, corresponde a 300 gramas do cozido).

Onde está o Planejador de cardápio?

Para acessar o Planejador de cardápio, siga as seguintes etapas:

1.  Vá para www.clubeslimdown.com

2.  No canto superior direito da página inicial, clique em Login

3.  Digite seu nome de usuário e senha (você também pode usar seu endereço de e-mail como seu nome de usuário. Se você perdeu ou esqueceu sua senha, clique em Login e, em seguida, escolha a opção “senha perdida”. Siga os passos na tela para redefinir sua senha)

4.  Uma vez que você está logado, vá até “Aplicativos” e clique em “Planejador de cardápio”

5.  Finalmente, para criar um plano de menu personalizado, desça e clique em “Iniciar o planejador de cardápio” (botão laranja na parte inferior da página)

Como eu uso o Planejador de Cardápio?

Para obter dicas e orientações, que irão lhe ajudar a obter o máximo do aplicativo Planejador de Cardápio, simplesmente clique no seguinte link:

Ou dentro do Planejador de Cardápio, clique em “Comece a explicação passo a passo”, na parte inferior esquerda da tela, para obter instruções sobre como usar o aplicativo Planejador de Cardápio.

É muita comida para mim!

Se você acha que tem muita comida, tenha em mente que o Clube Slim Down não é uma dieta radical – é um plano alimentar normal, balanceado e customizado, que lhe ajudará a perder o peso que você quer de uma forma sensível, e que é mais provável de você manter. Comendo todas essas porções e 6 refeições por dia, manterá você da sensação de fome ou de privação, dentro do seu organismo e incentivará uma perda de peso a longo prazo, ao invés do efeito sanfona.

Com isso dito, você começará a ver alguma difereça em duas semanas.
Se necessário, você poderá mudar a variedade no seu perfil, para ver uma menor variedade de alimentos no seu cardápio.

Também, lembre-se, por favor, de atualizar o seu peso no “Meu Progresso”, toda a semana, e gerar novos cardápios, para que as porções dos alimentos sejam customizadas para o seu novo peso.

Eu não gosto dessas comidas / A combinação dos alimentos no meu cardápio, não é do meu gosto.

Para mudar as combinações dos alimentos, você pode:

  • Mude um alimento específico, movendo o seu mouse sobre um alimento específico e clique no ícone do lápis
  • Troque uma refeição, clique nas setas circulares no cabeçalho da refeição

Também, cheque duas vezes as configurações do seu perfil e mude, se necessário, se a sua necessidade nutricional específica for:

  • Sem Glúten
  • Vegetariano
  • Vegan ou intolerante a lactose
  • Baixo colesterol ou Baixo teor de Açúcar

(Para acessar o seu perfil, simplesmente clique no seu nome de usuário, localizado no topo da página).
Se você usou o “Eu Me Sinto com Sorte”, para criar um cardápio, por favor repare que é um cardápio rápido, feito para você, baseado nas suas necessidades. Para criar um cardápio baseado nas suas comidas favoritas, usando o Planejador de Cardápio, clique em “Minhas Escolhas de Alimentos”.

O que são “A Vontade”? Posso adicionar ervas, temperos e / ou vegetais? E bebidas?

“A Vontade”, são exatamente o que o nome diz.São liberadas, você pode usá-los na quantidade que quiser.
Clique aqui Lista de Vegetais à Vontade para uma lista de vegetais frescos, os quais possuem muitos nutrientes e podem ser consumidos o quanto você quiser.
Ervas e temperos podem adicionar sabores incríveis para a sua comida. Adicione-os à gosto.
Bebidas que não engordam Bebidas livres – Beba o quanto quiser dessas bebidas.
Eis aqui uma lista de alimentos livres que você pode colocar dentro do pão Pastas e patês à vontade.

Eu não tenho tempo para cozinhar. Mesmo assim, eu posso usar o Planejador de Cardápio?

Claro que sim! Muitos dos nossos membros que são muito ocupados, preferem usar o Eu me sinto com sorte, ao invés dos cardápios rápidos, assim eles podem selecionar os alimentos que funcionam melhor para eles. Há muitos alimentos onde é só pegar e comer.
Verifique duas vezes as configurações do seu perfil e mude, se necessário:

  • Variedade no menu
  • Quantidade de receitas no menu

(Para acessar o seu perfil, simplesmente clique no seu nome de usuário, localizado no topo da página).
Também, cozinhar as refeições com antecedência e dividi-la em potes e guardar no freezer e usando uma panela de barro ou slow cooker, são ótimas maneiras de se economizar tempo (e dinheiro).
Veja o nosso artigo sobre a relação tempo – eficiência na preparação de comida para outras maneiras de se economizar tempo na cozinha.
Não se esqueça que você também pode comer pequenos lanches, quando você estiver com pressa – lanches também podem ser saudáveis! Coisas como:

  • Frutas frescas e secas
  • Vegetais crus
  • Chips de vegetais cozinhados no forno
  • Mistura de nozes, sementes e frutas secas
  • Sanduíches – pão com húmus, peixe enlatado ou defumado, queijo, salada de ovo, etc.
  • Bolachas integrais, mais uma das coisas, no ítem anterior
  • Ovos cozidos
  • Queijo fatiado
  • Queijo Cottage
  • Iogurte
  • Uma sopa saudável em uma garrafa térmica (2-3 grupos de comida, por exemplo, carne ou legume, vegetais, grãos integrais)
  • Vitamina ou Shake em uma garrafa térmica (2-3 grupos de comida, por exemplo, frutas/vegetais, laticínios/vegano, sementes)
  • Cereais integrais ou granola (frio em um pequeno saco plástico, cozido em uma garrafa térmica)
  • Muffins integrais ou barras de cereais

Como eu planejo o orçamento do meu cardápio?

Nós recomendamos começar com o nosso artigo FORMAS BARATAS DE ADMINISTRAR O SEU PESO.
Adicionalmente, veja nosso artigo CONGELANDO COMIDA, para mais dicas.
Não se esqueça de verificar a sua geladeira e despensa para ver os itens que você já tem, e marcá-los para fora da lista de compras.

Onde posso encontrar mais dicas sobre alimentação saudável?

Faça o Login na sua conta do Clube Slim Down, regularmente, pois constantemente estamos atualizando o site com dicas, artigos e receitas para você.
Nós temos ótimos artigos a respeito. Eis aqui algumas das leituras que recomendamos:

  • Usando “Tudo Sobre Óleos” você pode fazer toda a diferença. Quando estiver em dúvida, escolha azeite. Na maioria dos casos, é a melhor opção.
  • “Escolhendo o Pão Certo” – Clique aqui para ver um guia em como escolher o melhor pão e uma explicação sobre as vantagens do Grão Integral Germinado.
  • “Tudo Sobre Leite Crú” – Crú x Pasteurizado, regular x orgânico: aprenda os prós e contras de cada tipo de leite.
  • “A Melhor Maneira de Adoçar o seu Chá” – Que tipo de adoçante devo usar? Faça uma escolha a partir de informações.
  • “Preparação de Alimentos na Porção Certa” – Cozinhar para uma ou duas pessoas? Procurando limitar porções? Clique aqui para um guia a preparação de alimentos na porção certa.
  • Nós recebemos muitas perguntas sobre álcool. Eis aqui o seu guia para fazer a escolha certa sobre álcool e perda de peso.

Como faço para melhor aproveitar o Planejador de Cardápio?

Eis aqui nossas mais importantes dicas do Planejador de Cardápio:

  • Você pode substituir a ordem das suas refeições, para melhor acomodar na sua rotina diária.
  • Se você acha que você tem uma quantidade significativa de sobras, você pode comer as mesmas comidas em outros dias.
  • Ponha o pé na jaca uma vez por semana! Substitua o cardápio do seu almoço, por qualquer coisa que você goste, mas lembre-se de comer devagar e saborear a sua comida. Isso pode ser útil, quando você estiver de férias ou quando estiver em um evento.
  • Esse programa, é um estilo de vida baseado em alimentação saudável. Se precisar, vá com calma, mas tente não cortar muita quantidade ou qualquer perda de peso, será seguida por um aumento de peso, logo depois.
  • Seguir o cardápio e não pular refeições, é a melhor coisa a se fazer. Se, por acaso, você cedeu a uma pequena tentação, não se puna!

Ainda tem dúvidas?
Ficaremos feliz em lhe ajudar! Apenas preencha o formulário abaixo:

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Por favor, permita-nos 1-3 dias úteis para responder.
(Por favor, verifique a sua pasta de spam no caso de a nossa resposta foi entregue lá em vez de sua caixa de entrada.)