Ás vezes você sente que você não consegue controlar o que come? Você sente às vezes que você não pode parar de comer? Ou você às vezes comem para punir a si mesmo ou aos outros?

Se assim for, você pode ter compulsão alimentar, ou até mesmo ter desenvolvido um transtorno de compulsão alimentar.

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chocolate at the center of the picture with empty chocolate papers surrounding it.

O que é compulsão alimentar?

Num primeiro momento, pode ser mais fácil de definir o que não é. Não é simplesmente comer mais do que a maioria de nós faz, em festas e ocasiões festivas. Não é uma indulgência de uma vez ou outra tomar um litro de sorvete na frente da TV. E não é com o excesso que muitas pessoas lutam, mas com os alimentos altamente processados, que são cuidadosamente otimizados com açúcar, sal e gordura para nos fazer comer mais.

Compulsão alimentar, é algo diferente. E é caracterizado por um comportamento muito específico.

Você tem transtorno de compulsão alimentar?

Pergunte a si mesmo as seguintes coisas:

  • Você perde o controle sobre o quanto você come?
  • Você está angustiado e perturbado por compulsão alimentar?
  • Você come mais do que deve, pelo menos uma vez por semana?

Se você respondeu a estas perguntas com “Sim”, você pode seguir em frente e pergunte a si mesmo:

  • Quando você come compulsivamente, você come de forma mais rápida, do que faria normalmente durante esse mesmo tempo (por exemplo, um período de 2 horas)?
  • Você come até que você está desconfortável ou dolorosamente cheio?
  • Você come um monte de comida quando você não está fisicamente com fome?
  • Você come sozinho ou em segredo, porque você está envergonhado pela quantidade que você come?
  • Você sente nojo, culpa ou fica deprimido depois que você comeu demais?

Se você respondeu “sim” a três ou mais deste segundo conjunto de perguntas, você pode ter, o que o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais – 5.ª edição), define como transtorno de compulsão alimentar.E você não está sozinho.Cerca de 3,5% das mulheres lutam contra a compulsão alimentar, assim como 2% dos homens e 1,6% das adolescentes.

O que causa transtorno de compulsão alimentar?

Há três causas significativas de transtorno de compulsão alimentar:

Causas biológicas

O hipotálamo, que é uma parte do seu cérebro que controla o apetite, pode não ser capaz de dizer se você está com fome ou saciado.Talvez, você não produza quantidade adequada de serotonina, um neurotransmissor que estabiliza o seu humor.E você pode ter uma mutação genética que parece desempenhar um papel importante na compulsão alimentar.

Causas psicológicas

Quando os pais usam comida para confortar, recompensar, ou repudiar seus filhos, eles criam associações nada saudáveis entre o uso de alimentos e alimentação para gerenciar emoção.Este é um tópico separado, mas basta dizer que a compulsão alimentar é o uso de alimentos para gerenciar emoção, especialmente emoções desagradáveis.Alimentos não irão demiti-lo, mentir para você, te trair, ou abusar de você de alguma forma.Alimentos não irão zombar de você.Infelizmente, o alívio fornecido por compulsão alimentar é apenas temporário, seguido por sentimento de culpa, porque você sabe que, no final das contas, você está prejudicando o seu corpo e sua saúde.

Causas Sociais

Questões emocionais são agravadas pelo intensa e nada realista pressão que enfrentamos para ser convencionalmente atraentes.Um gatilho comum para o transtorno de compulsão alimentar é uma dieta restritiva, em uma tentativa de atender a essas expectativas irrealistas, mesmo se a pessoa está comendo de forma saudável. Às vezes só precisamos comer coisas, porque gostamos delas, independentemente se eles são “boas” para nós.

Compulsão alimentar é um comportamento viciante?

A indústria de alimentos odeia essa pergunta, por isso, eles gastaram enormes quantias de dinheiro para desenvolver alimentos que produzam respostas neuroquímicas que são praticamente idênticas ao vício.Sal, açúcar e gordura são muito cuidadosamente usados, para nos fazer comer enormes quantidades, como por exemplo, todo o saco de batatas fritas, sem que a gente perceba.Mesmo um pacote pequeno de batatas fritas.Por quê?Porque você perde a capacidade de apreciar o seu sabor após as primeiras mordidas.

E açúcar é realmente viciante.Açúcar dispara os mesmos receptores dentro de nossos cérebros da mesma forma que a cocaína faz.Na verdade, os ratos em estudos de laboratório tendem a preferir recompensas doces, tais como o açúcar, do que a cocaína.E quanto mais açúcar você come, mais você deve comer para apreciá-lo.Tentando reduzir o açúcar em sua dieta pode levar a ânsias-agudas ou sintomas de abstinência, um sinal clássico de vício.

Superando o transtorno de compulsão alimentar

A primeira coisa que você deve fazer, é amar a si mesmo e amar o seu corpo o suficiente para estar disposto a entender por que você está comendo mais do que deve, em seguida, desenvolver um relacionamento saudável com os alimentos e seu corpo. Para muitas pessoas, isto é mais fácil dizer do que fazer. Se você se sentir dominado, por favor procurar ajuda profissional. Se você só precisa de alguma motivação para ajudá-lo, então aqui estão algumas das nossas melhores dicas.

A seguir, alguns passos que foram experimentados e testados, para superar a compulsão alimentar.

  • Mantenha um diário alimentar. Ele pode ajudar você a entender não apenas o que e com que freqüência você está comendo, mas também por que você está comendo. Use-o para entender o que desencadeia a sua desordem.
  • Não faça “dieta”. Fazer dieta significa restrição e privação, e freqüentemente faz danos significativos para o seu corpo e psique. Em vez disso, coma alimentos nutritivos, em pequenas porções para te satisfazer, e não para te lotar. E certifique-se de se permitir suas guloseimas favoritas, mas não todos os dias.
  • Alimente-se. Três refeições saudáveis ​​compostas de vegetais ricos em fibras e frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, todos os dias. Entre as refeições, lanches saudáveis. Coma refeições regulares e lanches nas horas certas, porque é bem provável que você acabe comendo mais do que deve, quando está com fome.
  • Evite a tentação. Remova seus alimentos favoritos da sua casa, carro e local de trabalho. Como conciliar isso com “Não faça dieta?” Após a devida consideração, você pode decidir que você talvez tenha que cortar sorvete da sua vida, porém, chocolate amargo, não desencadeia os mesmos “botões” em sua cabeça. Então aproveite isso. Alternativamente, ter sorvete em casa pode ser impossível, mas sair e desfrutar de algum em um restaurante, de vez em quando, não cria problemas. Aproveite isso também.
  • O açúcar é uma droga. Essa, é provavelmente a chave para evitar a privação e a tentação. Açúcar e carboidratos refinados viram interruptores neurobiológicos muito específicos em seu corpo. Se você limitar, de forma inteligente, a ingestão deles pode ser extremamente útil para você.
  • Controle o seu stress. Isto significa, dormir o suficiente e exercícios. Meditação, ioga e exercícios de respiração também são excelentes maneiras de gerenciar o estresse. É extremamente importante ser capaz de enfrentar emoções dolorosas sem o uso de alimentos. Se você está lidando com algum trauma significativo, talvez seja necessário procurar ajuda de um profissional.
  • Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de 8-9 horas de sono por noite. Remova os aparelhos eletrônicos do seu quarto e não use-os por cerca de uma hora antes de ir para a cama. O sono ajuda a lidar com o estresse e estabiliza seus níveis de energia para que você não sinta vontade de ingerir açúcar e carboidratos refinados para ter energia.
  • Faça bastante exercício. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia, e você deve se sentir bem em fazê-lo. Exercícios não apenas irão te ajudar a controlar o estresse, mas ele também te ajuda a apreciar o seu corpo e beleza.
  • Tenha um Hobby. Se você estiver comendo, apenas porque está entediado, você precisa desenvolver um hobby. Pode ser tão simples como fazer caminhadas com amigos, jardinagem, tricô ou leitura. Encontre maneiras de se entreter e se divertir, que não envolvam comida e isso inclui rir da publicidade de alimentos na TV.
  • Tenha suporte. Se você sofre de compulsão alimentar, é muito importante não tentar resolver sozinho. É um comportamento viciante, e, assim como qualquer outro vício, você se beneficia da companhia de outras pessoas. A filial local da CCA (Comedores Compulsivos Anônimos) pode ser extremamente útil para você. Em particular, eles podem ser capazes de encaminhá-lo para terapeutas locais qualificados.

Para construir um plano alimentar balanceado, clique aqui.

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